Už se vám někdy stalo, že jste měli jít cvičit ale neměli jste dostatek energie nebo chuť? Pokud jste tento pocit zažili, nejste sami a může se stát, že budete tento pocit pravidelně překonávat.
Naštěstí existují řešení, jak získat chuť a sílu ke cvičení a ulehčit si tak pravidelnou rutinu, i když cítíte, že jsou vaše zásoby energie vyčerpané. Doplňky před tréninkem jsou nejčastějším prostředkem ke zvýšení fyzické kapacity a výkonu během cvičení.
Jaká je pro vás nejlepší volba? V následujícím článku se podrobněji podíváme na tyto dva prospěšné nápoje podporující cvičení.
VÝHODY KÁVY PŘED CVIČENÍM
Káva je velmi oblíbený nápoj po celém světě pro svou robustní chuť a obsah kofeinu. Káva před tréninkem ovlivní každého jinak. Někteří lidé mají přirozenou genetickou odolnost vůči organickým sloučeninám – následují některé z účinků, které může mít káva na vaše cvičení.
DOPLŇKY PŘED CVIČENÍM
Doplňky před cvičením obsahují různé organické a syntetické sloučeniny určené ke zlepšení hladiny energie a maximalizaci výsledku z cvičebního programu. Různé doplňky před cvičení obsahují různé přísady.
Kofein je běžná složka ve většině doplňků před tréninkem z různých důvodů uvedených výše. Kromě kofeinu podporujícího energii a mentálně zaměřeného prospěchu jsou zde i další běžné složky před tréninkem a jejich předpokládané přínosy.
Ebook zdarma: Jak na espresso
KREATIN MONOHYDRÁT
Kreatin je jedním z nejpopulárnějších látek zvyšujících výkon na trhu. Kromě zvyšování energetické hladiny (hladiny ATP) a zlepšování kapacity pro fyzický výkon (zvýšená síla svalové kontrakce) byl kreatin zkoumán pro své úžasné přínosy pro zlepšení neurologických onemocnění a má potenciální přínosy pro regeneraci kostní hmoty.
L-CITRULLINE MALATEOVÁ
L-citrulin je aminokyselina, která se produkuje v těle a vyskytuje se také v ovoci. L-citrulin má mnoho přínosů pro zdraví díky své schopnosti podporovat tvorbu bílkovin potřebných pro svalovou hmotu a také zlepšuje průtok krve krevními cévami, které přivádějí vitální kyslík do svalů a snižuje krevní tlak. L-citrulin kromě zvyšujícího výkonu při cvičení pomáhá s léčbou Alzheimerovy choroby, hypertenze a srpkovitých buněk.
BCAA
Aminokyseliny s větveným řetězcem jsou nezbytné, ale tělo tyto důležité aminokyseliny nevyrábí, musí být získávány z potravy nebo nějakým způsobem doplněny. BCAA mohou zabránit únavě svalů, přispět k nabrání svalové hmoty a snížit nepohodlí napjatých unavených svalů. Pokud však mají být tyto aminokyseliny účinné, je důležité získat ve vaší stravě dostatek proteinů.
BETA-ALANIN
Tato aminokyselina je produkována lokálně a je prospěšná hlavně díky své kapacitě produkovat karnosin, který pomáhá rozkládat kyseliny nahromaděné ve svalech. Během dlouhých hodin intenzivního fyzického cvičení se hromadí kyselina mléčná a způsobuje únavu svalů. Karnosin může tuto únavu zmírnit. Ženy a vegetariáni mají v těle k dispozici méně karnosinu a mohou z tohoto doplňku získat více.
ÚČINKY KÁVY
Antioxidanty
Káva obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají potlačovat účinky stresu, který pochází z přeměny energie v těle. Když je zůstatek volných radikálů s antioxidanty příliš velký, poškození může způsobit opotřebení kůže, nervů a dalších tělesných procesů.
Káva může stimulovat termogenezi
Studie naznačují, že šálek kávy může zlepšit schopnost těla redukovat uložený tuk a přispět k úsilí o hubnutí. Vědci zjistil, že kofein přispívá ke zrychlení metabolismu a tím rychlejšímu spalování určitých typů tuků.
Vylepšená výstraha a duševní energie
Uvnitř těla kofein blokuje adenosin v dosažení jeho receptorů. Protože adenosin snižuje nervovou aktivitu a způsobuje únavu, centrální nervový systém je přiveden zpět s důrazem a ostrostí.
Dopady potěšení
Kofein způsobuje, že se cítíte dobře, je to proto, že může modulovat dopaminergní akci, která předsedá radosti a motivaci. Někdy je to přesvědčivá mysl, zatímco tělo je již odšťavněné. Kofein může zvýšit dopamin a zlepšuje jeho důležitou roli při motivaci a udržování toho, že pro dosažení úspěchu je vyžadováno stanovení „očima na cenu“.
Zvyšuje krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci
Zvýšení krevního tlaku je něco, co by měli mít lidé s tendencí k hypertenzi při konzumaci kofeinu namysli kdykoli během dne, ale zejména před cvičením. Vysoký krevní tlak může vést k celé řadě komplikací, včetně systémového poškození a rizika infarktu.
KÁVA NEBO DOPLŇKY PŘED CVIČENÍM?
Nakonec bude volba, kterou si vyberete pro nejlepší „nakopávač“ před tréninkem, záležet na vás. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
KÁVA
Tento přírodní nápoj je příjemný, povzbuzující a vhodný pro dlouhodobé používání. Pití kávy je dobré pro srdce a pomáhá s bojem s rakovinou. Káva může také pomoci snížit chuť k jídlu, což je opravdu důležitá pro ty, kteří mají hlad v průběhu cvičení. Když se překážky účinného cvičení stanou zcela duševními, může káva ovlivnit mysl a tělo bude následovat.
DOPLŇKY PŘED CVIČENÍM
Tyto speciálně navržené zesilovače výkonu mají silné výhody při budování svalové hmoty, stimulaci úbytku hmotnosti a zvyšování výkonu bezpočtu dalších způsobů.
Obecně není dobré brát doplňky před cvičením příliš dlouho kvůli jejich silným účinkům a někdy i syntetickým přísadám.
Zdroj článku: www.thecaffeinehustler.com
