Potřebujete rychlý kopanec energie, ale nevíte, jestli sáhnout po kávě nebo energy drinku? Oba nápoje sice dodají energii a dobře chutnají, ale jejich vliv na zdraví se výrazně liší. Pojďme se podívat, co se vlastně skrývá v plechovce a co v šálku.
Proč je káva stále nejlepší volbou?
Káva má oproti energetickým nápojům několik nepopiratelných výhod. Je přírodní, obsahuje minimum kalorií a můžete si ji připravit přesně podle svých představ.
Co káva obsahuje?
- Kofein: 60–100 mg v šálku překapávané kávy (240 ml)
- Vitaminy: B2, B5, niacin
- Minerály: draslík, hořčík
- Antioxidanty: chrání buňky před oxidativním stresem
- Kalorie: 0 kcal (černá káva bez cukru)
Pravidelná konzumace kávy je spojována se zlepšením koncentrace, fyzické výkonnosti a prevencí některých onemocnění – například cukrovky 2. typu nebo Parkinsonovy choroby.
Kontrola nad svým šálkem
Velká výhoda? Máte plnou kontrolu. Sami rozhodujete, jestli přidáte cukr, kolik mléka použijete nebo zda si dáte silné espresso, nebo jemnou překapávanou kávu. Možností je opravdu široká paleta.
Ale pozor na nadměrnou konzumaci. Příliš mnoho kávy může vést k nespavosti, nervozitě, neklidu žaludku a zvýšenému tepu. Na kofein si tělo také může zvyknout – a když si kávu nedáte, mohou se dostavit abstinenční příznaky jako bolest hlavy.
Vyberte si u nás kvalitní výběrovou kávu na přípravu vašeho oblíbeného šálku:
Energy drinky: Rychlá energie za vysokou cenu
Energy drinky jsou populární především mezi mladými lidmi. Pijí se rychle, jsou dostupné všude a nabízejí okamžitý energetický boost. Ale co se skutečně skrývá za barevným designem plechovky?
Složení typického energy drinku
Průměrný energetický nápoj (250 ml) obsahuje:
- Kofein: 80–200 mg (některé i více)
- Cukr: průměrně 27–30 g (to je asi 7 kostek cukru!)
- Taurin: stimulant nervové soustavy
- Guarana: další zdroj kofeinu
- B vitaminy: B2, B3, B5, B6, B12
- Kalorie: asi 115 kcal na plechovku
Konkrétní značky a jejich obsah kofeinu
| Značka | Kofein (mg/100ml) | Cukr (g/100ml) |
|---|---|---|
| Kamikaze | 43 | 9,6 |
| Monster | 36 | 11 |
| Big Shock | 32 | 12,7 |
| Tiger | 32 | 11 |
| Semtex | 32 | 12 |
| Red Bull | 30 | 11 |
| Crazy Wolf | 30 | 10 |
Pozor: Plechovka má obvykle 250–500 ml, takže celkový obsah kofeinu a cukru může být výrazně vyšší!
Proč jsou energy drinky problematické?
I když energy drinky nabízejí rychlou energii, jejich pravidelná konzumace s sebou nese několik zdravotních rizik, která byste neměli podceňovat.
1. Vysoký obsah cukru
Jeden energy drink může obsahovat až 60 g cukru (dvě velké plechovky). To je více než doporučená denní dávka! Následky?
- Nárůst hladiny cukru v krvi
- Zvýšené riziko obezity
- Zubní kazy
- Energetický „pád“ po odeznění účinku
2. Kombinace stimulantů
Kofein + taurin + guarana + cukr = přetížení organismu. Může to vést k:
- Zvýšenému krevnímu tlaku
- Srdečním problémům
- Trávicím potížím
- Úzkosti a nervozitě
3. Riziko pro mladistvé
Studie z roku 2022 upozorňuje na možné riziko ADHD u mladistvých konzumentů energy drinků. Mladý organismus je citlivější na vysoké dávky kofeinu a cukru.
Připravte si i vy z pohodlí domova vaše espresso:
Proč jsou energy drinky mezi mladými tak populární?
Marketing a sociální tlak
Agresivní kampaně spojují energy drinky s dobrodružstvím, zábavou a úspěchem. Barevné plechovky a cool design vytvářejí dojem, že jde o „moderní“ a „cool“ nápoj.
Sociální status
Pro teenagery se energy drink stal součástí moderní kultury – něco, co „se prostě pije“, když jdete ven nebo hrajete hry.
Dostupnost
Na rozdíl od kávy, kterou si musíte připravit, energy drink prostě otevřete a vypijete. Žádná příprava, žádné čekání.
Srovnání: Káva vs. Energy drink – jasné čísla
| Káva | Energy drink |
| 0 kcal | 46 kcal na 100 ml |
| 60-100 mg kofeinu | 80-200 mg kofeinu |
| káva můžete pít bez přidaného cukru | průměrně 12g cukru na 100 ml |
| významný zdroj antioxidantů | riziko ADHD u mladistvých *studie 2016 |
| prevence degenerativních poruch | negativní dopady na kardiovaskulární systém **studie 2022 |
Kolik kofeinu denně?
Doporučená denní dávka kofeinu pro dospělého člověka je maximálně 400 mg. To odpovídá:
- 4 šálkům kávy (překapávané)
- 5 espressům
- 2–3 energy drinkům (pozor na cukr!)
Pro mladistvé a děti se doporučuje výrazně nižší dávka – ideálně žádná nebo maximálně 100 mg denně.
Závěr: Co je tedy lepší?
Pokud hledáte zdravější a přírodní způsob, jak získat energii, káva je jasnou volbou. Obsahuje antioxidanty, minimum kalorií a můžete si ji připravit podle svých potřeb.
Energy drinky mohou posloužit občas jako rychlá záchrana, ale jejich pravidelná konzumace není doporučená – zejména kvůli vysokému obsahu cukru a možným zdravotním rizikům.
Tipy na závěr:
- Pijte kávu bez cukru nebo s minimem – získáte čistý energetický boost
- Vybírejte kvalitní zrnkovou kávu – má více antioxidantů
- Omezte energy drinky na výjimečné situace
- Mladistvým energy drinky nedoporučujte – rizika převyšují benefity
- Sledujte denní příjem kofeinu – 400 mg je maximum
Často kladené otázky (FAQ):
Ideálně žádný, maximálně 1 plechovku denně pro dospělého člověka. Jeden energy drink (250 ml) obsahuje 80–200 mg kofeinu a 27–30 g cukru – to je už velká zátěž pro organismus. Pokud vypijete 2–3 plechovky denně, překročíte doporučenou denní dávku cukru a blížíte se limitu kofeinu (400 mg).
Ano, zejména při pravidelné konzumaci. Kombinace vysokého množství kofeinu, taurinu a cukru může způsobit zvýšený krevní tlak, zrychlený tep a arytmie. U lidí s srdečními problémy nebo predispozicí je riziko ještě vyšší. Několik studií potvrdilo souvislost mezi nadměrnou konzumací energy drinků a srdečními komplikacemi.
Mladistvým do 18 let se energy drinky nedoporučují. Jejich organismus je citlivější na kofein a vysoké dávky cukru. Studie navíc ukazují možné riziko ADHD a poruch spánku u mladých konzumentů. V některých zemích (např. Litva, Lotyšsko) je prodej energy drinků mladistvým dokonce zakázán.
Jednoznačně kávu. Černá káva před tréninkem zlepšuje výkon, spalování tuků a koncentraci – a to bez cukru a zbytečných kaloří. Energy drinky obsahují velké množství cukru, který sice dodá rychlou energii, ale následuje pokles a pocit únavy. Navíc cukr zatěžuje trávení během cvičení.
První dny můžete pociťovat abstinenční příznaky – bolest hlavy, únavu, podrážděnost a horší koncentraci. Je to kvůli náhlému poklesu kofeinu. Tyto příznaky obvykle zmizí do 3–5 dnů. Poté si všimnete lepšího spánku, stabilnější energie během dne a pravděpodobně i úbytku hmotnosti.
Vyberte si kvalitní výběrovou kávu
Chcete si vychutnat opravdovou chuť kávy? Podívejte se na naši nabídku výběrových káv z naší pražírny – s láskou připravené pro váš dokonalý šálek.
Co se děje v pražírně? Aktuálně máme tyto výběrové kávy:
