Pomůže vám káva na bolest hlavy a migrénu?

Vliv kávy a kofeinu na zdraví

Oblíbenými tématy, které lidé řeší ve spojitosti s kávou, jsou její vlivy na naše zdraví. Kofein ve formě voňavého šálku kávy si dopřáváme takřka denně. Tato skutečnost nás nutí k zamyšlení, jaké vlivy přináší denní konzumace kávy na fungování našeho těla a mysli?

Historie kávovníku sahá do doby dávno minulé. První kávovníky byly objeveny pravděpodobně ještě před rokem 850 n. l. a od té doby je pití kávy součástí našich životů.

Pro oblíbenost tohoto historického nápoje v dnešním světě uvědomělí kávomilci rozmýšlí i nad jeho správnou konzumací. Tedy kdy, jak a kolik kávy vypít. Nejvýznamnější složkou kávy je kofein, dále pak káva obsahuje oleje, bílkoviny, taniny, kyselinu chlorogenovou a mnoho dalšího. Pro spoustu chemických sloučenin v kávě můžeme tedy očekávat, že konzumace kávy bude mít na naše fungování nějaký vliv.

Káva a její vliv na organismus

O negativních účincích kávy na člověka se jen spekuluje. Respektive negativní působení kávy je způsobeno v závislosti na její nadměrné a neuvážené konzumaci. Vědecké poznatky a nové výzkumy naznačují, že káva, je-li používána s rozumem, může být součástí zdravého životního stylu.

Podle různých studií se zkoumá vztah kávy například k:

• kardiovaskulárnímu systému,
• metabolismu cukrů,
• zdraví kostí,
• a dalším aspektům zdraví.

Pro tyto zkoumané oblasti se vědci zajímají i o její možný vliv při migréně.

Kofein v lécích proti bolesti hlavy

V případě, že vás bolí hlava, obvykle sáhnete stejně jako já po růžové záchraně Ibalginu nebo jiném prášku s ibuprofenem. Z příbalových letáků a obalů léčiv proti bolesti hlavy se dočteme přesné složení léku.

Obecně se léčiva na bolest řadí mezi dvě skupiny:

Lokální analgetika – blokují signály bolesti v místě vzniku (např. ibuprofen)

Centrální analgetika – snižují intenzitu bolesti působením na centrální nervovou soustavu (např. paracetamol)

U některých léků na bolest hlavy se účinek paracetamolu kombinuje s kofeinem. Kofein v těchto lécích slouží k lepšímu vstřebávání hlavní účinné látky, není primárně tím, kdo bolest snižuje.

Naproti tomu lékaři v boji s migrénou někdy radí vyvarovat se pití kávy i kolových nápojů. Takže je kofein při migréně vhodný nebo ne?

Káva a migréna – dvojsečná zbraň?

Opět se tak vracím k původní myšlence, že konzumace kávy a tedy i kofeinu je vhodná, ale v určité míře. Důležité je mít na paměti, že každý člověk metabolizuje kofein jinak a tedy ho i jiným způsobem ovlivňuje.

Co funguje pro jednoho, nemusí vyhovovat druhému. Při pití kávy vnímejte její účinky a reakce vašeho těla. Můžete pak lépe odhadnout vaši osobní a správnou dávku kávy.

Proč se objevuje bolest hlavy po kávě?

Při hledání souvislostí mezi kávou a migrénou je složité především to, že stále neexistuje jednoznačná odpověď na příčiny tohoto onemocnění.

Když se zamyslím nad kombinací kofeinu v lécích proti bolesti, mohlo by se zdát, že káva by neměla mít negativní vliv na vznik migrény. Jenže kofein se v lécích využívá především kvůli lepšímu vstřebávání hlavní léčivé látky – není primárně tím, kdo bolest snižuje.

Tak jako může kofein pomoci zlepšit účinnost léků proti migréně, dokáže za určitých okolností přispět i ke vzniku bolesti.

Podle vědecké studie publikované v American Journal of Medicine byla zkoumána souvislost mezi konzumací kofeinových nápojů a výskytem migrény. Výzkum naznačil, že u lidí náchylných k migréně se šance na záchvat zvýšila při konzumaci 3 a více kofeinových nápojů denně. U lidí, kteří obvykle kofein takřka nekonzumovali, byla tato hranice ještě nižší.

Správná denní dávka kávy při migréně?

Obecně se udává, že v průměru 3 šálky kávy během dne je pro většinu lidí přijatelné množství. Samozřejmě, s respektem k jedinečnosti vlastního organismu, to konkrétně pro vás může být pouze jeden šálek kávy. Nebo naopak zpracováváte kofein dobře a vaše tělo snese i 5 káv za den.

Pokud však trpíte bolestí hlavy, je třeba si opravdu pohlídat váš denní příjem kofeinu. Nejen v kávě, ale i v dalších nápojích jako čaj, kolové či energetické nápoje.

Pak je tu ještě paradox, kdy si hlídáte denní dávku kofeinu tak, že kávu zcela vynecháte. I v tomto případě se u vás může objevit bolest hlavy, se kterou kofein (i když jste žádný nevypili) může určitým způsobem souviset.

Víkendová migréna – když tělu chybí obvyklá dávka kofeinu

Typickým příkladem je tzv. „víkendová migréna“ – odborný termín popisující situaci, kdy se bolest hlavy objeví ve dnech, kdy kofein zcela vysadíte.

Například právě o víkendu po pracovním týdnu, kdy jste pili jednu kávu za druhou. V podstatě jde o abstinenční příznak, kdy je vaše tělo na určitou dávku kofeinu zvyklé a najednou se mu jí nedostává.

Jak kofein působí v mozku?

Kofein v kávě má schopnost blokovat adenosinové receptory A2A. Adenosin prostřednictvím těchto receptorů stimuluje produkci NO (oxidu dusnatého), který je zodpovědný za rozšíření cév (vazodilataci).

Kofein může zvýšit cerebrovaskulární rezistenci a snížit průtok krve mozkem (CBF – cerebral blood flow), což je mechanismus, který se zkoumá v souvislosti s migrénou.

PODLE VAŠICH POTŘEB SI KÁVU UŽIJTE TŘEBA MÉNĚ ČASTO, ALE ZA TO Z OPRAVDU KVALITNÍCH ZRNEK

Hlavní spouštěče migrény

Za nejčastější spouštěče vzniku migrény jsou odborníky považovány:

Genetické a biologické faktory:

• Genetické predispozice (nejčastěji se předávají z matky na dceru)
• Hormonální změny v období menstruace
• Hypoglykemie
• Stav po úrazu hlavy

Životní styl:

• Stres
• Nedostatek či naopak přílišný spánek
• Nedostatek pohybu
• Hladovění či žízeň
• Kouření

Externí faktory:

• Přílišný hluk
• Intenzivní světlo
• Bolesti zad a páteře
• Změny atmosférického tlaku
• Některé léky a hormonální antikoncepce

Souvislost mezi kofeinem, náladou a migrénou

U těch z nás, kteří často trpí migrénami, je spolu s bolestí a přecitlivělostí na různé podněty (jakoby sama migréna nestačila) pozorován vyšší výskyt depresivních stavů.

Podle odborných zdrojů je toto riziko až 2× vyšší než u lidí, kteří migrénami netrpí. Tento vztah platí i naopak – lidé s depresí mohou být náchylnější k migrénám. Kofein má prokázaný vliv na náš nervový systém a může ovlivňovat náladu.

Také při zkoumání vztahu mezi kávou a náladou musíme brát v úvahu kolik kávy konzumujeme. Dávkování kofeinu, s ohledem na nastavení našeho organismu, naší toleranci na kofein i denní dobu, kdy si kávu dopřáváme, hraje důležitou roli.

Každému milovníkovi kávy vytvoří úsměv na tváři už jen vůně čerstvě připravované kávy. U mě takto funguje i zvuk mlýnku. Vypijete si kávu a kromě toho, že si užijete její skvělou chuť a vůni, získáte pocit osvěžení a energie.

CO POMÁHÁ NA MIGRÉNU? K LEPŠÍMU POCITU POMŮŽE NEJEN VŮNĚ KÁVY, ALE TAKÉ PŘÍRODNÍ ESENCIÁLNÍ OLEJE

Nežádoucí účinky nadměrné konzumace kofeinu

Následkem nadměrné konzumace kávy může být nepříjemné zvýšení aktivity organismu:

Typické příznaky:

• Roztěkanost a nepozornost
• Zrychlený tep i dýchání
• Nesoustředěnost
• Emoční nestabilita

Nevhodné množství kofeinu v těle udělá z nerozumného pijáka kávy neurotického pesimistu, který už na pohled připomíná rozklepanou čivavu s vykoulenýma očima. Často i podobně jako ona „štěká“ po lidech okolo sebe, místo klidného hledání konstruktivního řešení problému.

Tyto nechtěné účinky kofeinu je možné zmírnit například použitím CBD oleje, který může napomoci zklidnění organismu.

Pozor na dlouhodobý stres a únavu

Přílišná konzumace kávy nebo dlouhodobá únava, kterou uměle potlačujete doplňováním kofeinu, mohou souviset s projevy úzkosti a deprese.

Jste nevyspaní a až příliš „vybuzení“ kofeinem? Ztrácíte pozornost? V tomto případě se zamyslete nad množstvím přijímaného kofeinu a snažte se jej snížit na vaši optimální dávku.

Nezapomeňte, že kofein je stimulant. Může být součástí zdravého životního stylu, ale nesprávným používáním může mít negativní dopad na naše fyzické i psychické zdraví.

Může tedy kofein migrénu ovlivnit?

Jak je vidět, existuje mnoho spouštěčů vzniku migrény. Kávou a kofeinem můžete některé aspekty ovlivnit – pozitivně i negativně, podle toho, jak kávu konzumujete.

Pozor na dehydrataci

Nezapomeňte při pití kávy na její specifickou vlastnost, která nás nutí častěji odbíhat na toaletu. Ač je sama káva tekutinou, má diuretické vlastnosti.

Může se tedy stát, že zvýšeným vylučováním po kávě může dojít k dehydrataci organismu. Nedostatek tekutin je jedním z možných spouštěčů migrény.

Káva a spánek – důležité načasování

Způsob jakým kofein zahání únavu se stává nevhodným obzvláště v pozdějších denních hodinách. Protože nedostatečný spánek je známým spouštěčem bolesti hlavy, doporučení zní:

Dopřejte si kávu v souladu s cirkadiánními rytmy.

Nedávejte si kávu před spaním – myslete na to, že kofein bude ve vašem těle působit ještě několik hodin po vypití kávy. Vaši poslední kávu dne si dejte cca 4–6 hodin před usínáním.

Tak kofeinu dopřejete dostatek času, aby vám jeho účinky nenarušily kvalitu spánku. Káva na večer může způsobit potíže s usínáním a snížit kvalitu odpočinku.

💡 Závěrečné doporučení

Vztah mezi kávou a migrénou není jednoznačný a liší se individuálně.

Pokud trpíte častými migrénovými záchvaty, zvažte:

1. Vedení deníku – zapisujte si množství kávy a výskyt migrény
2. Pravidelnost – pijte kávu ve stejnou dobu i o víkendu
3. Kvalitu – raději méně šálků, ale z prémiové kávy
4. Hydrataci – na jeden šálek kávy vypijte sklenici vody
5. Načasování – poslední káva 4–6 hodin před spaním
6. Konzultaci s lékařem – při častých bolestech vyhledejte odbornou pomoc

A nezapomeňte – každý jsme jedinečný. Co funguje u jednoho, nemusí vyhovovat druhému. Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte konzumaci kávy svým potřebám.